精神放松是人體健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。“人之生也必以其歡，憂悲喜怒，道乃無(wú)處”，高血壓患者放松心情，自我緩解壓力，能夠有效增進(jìn)身體健康。

      目前心理治療已成為輕、中度高血壓患者首選的基礎(chǔ)治療方法之一。經(jīng)心理調(diào)整后，1/2級(jí)高血壓患者血壓能穩(wěn)定在正常水平，改善了高血壓引起的軀體癥狀，減少了降壓藥的用量，減輕了藥物的副作用，提高了病人的生活質(zhì)量。在這里，教你調(diào)節(jié)心理六招：

第一招—消除緊張情緒

      學(xué)習(xí)了解高血壓的相關(guān)知識(shí)，以積極的態(tài)度面對(duì)高血壓，明白高血壓是可以良好管理的，樹立控制好血壓的信心。

第二招—矯正不良生活習(xí)慣

      注意控制激動(dòng)、發(fā)怒、急躁等情緒，放松高度緊張的心理狀態(tài)。對(duì)于吸煙、酗酒、過(guò)食肥胖、嗜咸食、甜食、活動(dòng)少等不良習(xí)慣，應(yīng)積極糾正。

第三招—適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

      可以將注意力集中于軀體，這樣能將注意力從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)。鍛煉的時(shí)候，身體會(huì)釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，作用于大腦，昂揚(yáng)斗志，鼓舞情緒。

第四招—藥物幫助

      必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物，減輕心理應(yīng)激反應(yīng)水平。

第五招—心理咨詢和社會(huì)家庭支持

      在自己調(diào)整情緒困難的時(shí)候，可從家人或醫(yī)師那里獲得幫助，和家人一起控制高血壓，并積極與醫(yī)師聯(lián)系，學(xué)會(huì)科學(xué)控制高血壓知識(shí)，消除猜忌和顧慮，增強(qiáng)治療信心。

第六招—松弛療法

      松弛療法是目前治療高血壓比較常用的一種行為治療方法。其主要訓(xùn)練特點(diǎn)包括全身放松、排除雜念、深慢呼吸、反復(fù)訓(xùn)練，都是直接針對(duì)高血壓發(fā)病原因采取的療法。

      各種松弛療法的模式各不相同，現(xiàn)介紹一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，若能持之以恒，便可取得成效。具體方法如下：

      選擇受外界干擾少的安靜環(huán)境，在舒適的位置靜坐，閉上眼睛，接著盡量放松全身肌肉，從腳開始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。注意，通過(guò)鼻子呼吸，呼氣時(shí)默念“一”。

      持續(xù)鍛煉20分鐘（可睜眼核對(duì)時(shí)間，但不要用鬧鐘），結(jié)束時(shí)閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。靜坐時(shí)，保持一種若有若無(wú)的態(tài)度，不要擔(dān)心自己是否已達(dá)到肌肉高度放松。當(dāng)思緒出現(xiàn)紛亂時(shí)由它去，不要自我非難，繼續(xù)默念“一”。

      每天鍛煉1-2次。一般不要在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以免受消化過(guò)程的干擾。